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2018年马会开奖记录

练肌肉酸了怎么办?

发布时间:2019-10-23 浏览次数:

  锻炼后,一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼;当然大一些的肌肉块,如背阔肌、变身偶像公主国语版那一集是他们知道变身公主的身份的,大腿肌群、胸大肌等,可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中,建议一般的肌肉需要隔一天锻炼,大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因,就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。

  针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法:(1)身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松;(2)对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊(二头和三头)等,也可以采用抖动相应的肌肉;(3)此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。

  对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

  另外在饮食方面,多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜、茶叶等食品,不要吃酸性的食物。

  2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

  我建议继续练,给个7054冰法PVP天赋要天赋模拟器,因为你练腹肌肯定是想要腹肌达到很好的一个效果。在肌肉的乳酸分泌期内继续训练队肌肉强度的增加很有好处。我一般都叫在乳酸分泌期加量,至于解决办法目前还没有很好的解决办法。最好的只能是按摩,将肌肉按摩至发热有益于新陈代谢,乳酸会消失得更快。

  肌肉酸痛那是经常的事啦,但是呢,你问的问题我不知道你是说的是什么运动项目,如果是跑步的话,只会是小脚肌肉酸痛,但是那是正常的,只有酸痛才说明你的锻炼起了作用啊,只要再坚持坚持,你就能过到锻炼你的意志的目的啦,但是一般的人不要跑步超过5000米啦!如是别的运动项目,是手的肌肉,小腹肌肉啦,则建义你酸痛时要停下来,不要做啦,不然会拉伤你的肌肉得不偿失啊! 如果你真的那么想变成“肌肉男”的话,我还建义你多学学“兵哥哥”的健身方法啦,他们采用的是高强度也是科学的锻炼方法啦! 生命在于运动,运动在于科学,营养(运动期间要吃的好一点)健身!