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2018年马会开奖记录

胖人练肌肉好吗?

发布时间:2019-09-05 浏览次数:

  我现在就很胖,190多斤,原先210斤,经过一个多月的锻炼减了15多斤了,我是连减肥带练肌肉一起做的,开头先慢跑20分钟3公里(由于时间不多,就跑这么点了)完后骑单车,在练肌肉的器材...

  我现在就很胖,190多斤,原先210斤,经过一个多月的锻炼减了15多斤了,我是连减肥带练肌肉一起做的,开头先慢跑20分钟3公里(由于时间不多,就跑这么点了)完后骑单车,在练肌肉的器材,我听他们对我说胖人练肌肉以后就不好看了,我也不明白健身这玩意 ,教练我也请不起,教练一节课150元,所以我就看他们怎么练我就怎么练了,所以我就想问问大家我这样连减肥带练肌肉以后是不是不好看了?

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  可以,但是增肌减脂不能同时进行,建议你先减脂,当你的体脂相对比较少的情况下进行增肌。

  由于你才接触健身,你可以先简单的做点无氧训练,然后在做一小时有氧,这样既能减脂,也能最大化保存肌肉。

  至于你担心的连减肥带练肌肉会不会不好看,只要是瘦下来,有肌肉都好看。特别是胖子,身体里本身就有很多的肌肉。

  1.有氧运动:是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,开奖结果,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

  2.无氧运动:从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

  但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  肥肉是肥肉,肌肉是肌肉,练肌肉的时候可以减去肥肉,而不是肥肉会变成肌肉。明白?

  简单的说,人的肌纤维数量是固定的,你的和别人都一样,而你现在肌肉外面有厚厚的脂肪,你练肌肉,肌纤维会变的强大,在练的过程中,由于体力消耗,脂肪会作为一种能量储备被消耗掉。

  2、早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  3、做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  4、每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  5、每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  6、每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、2016辽宁卫视春晚赵家弟子六个小品,点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  7、晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼,会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  8、到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

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