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2018年马会开奖记录

胖人练肌肉

发布时间:2019-10-05 浏览次数:

  我比较胖,身高163,体重130斤,属于胖人,还是个学生党。如何在3到5个月练出肌肉?不要太麻烦的,也不要太复杂的什么运动我看不懂。请为我专门定制一个星期一到星期五的锻炼计划。可...

  我比较胖,身高163,体重130斤,属于胖人,还是个学生党。如何在3到5个月练出肌肉?不要太麻烦的,也不要太复杂的什么运动我看不懂。请为我专门定制一个星期一到星期五的锻炼计划。可以把星期六和日也加上

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  首先,肌肉练习就是个麻烦事情,想想,一天一小时左右的枯燥练习,日复一日的进行。真的很苦。当然,当你看到慢慢增多的肌肉的时候,你才会有成功的喜悦。成功,代价很大。所以你得有这个思想准备。

  第二,减肥,肌肉人,为什么能显肌肉,那就是体脂少的原因,比方说你想显自己的腹肌,但如果你脂肪多的话,对不起,你再怎么练,都不会看到一块一块的腹肌。所以减肥是必须的。建议每二天减一次步,40-60分钟,最少要40分钟以上,否则对减肥基本无效果。

  第三,肌肉练习。肌肉练习很简单,就是利用大的负荷让肌肉受到强烈的刺激,使之得以增长。

  1,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。

  2,练习项目,其实这些项目你应该都知道的,但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。

  俯卧撑,每组10-20个,4-6组。专练胸肌,有人就靠它来练出一对好胸肌

  引体向上,(正握,就是手心向前握杠)5-10个一组,3-5组,背括肌杀手,你的倒三角体型就全靠它了。

  3,练习要求,求慢不求快,动作要标准,  红姐图库香港背负精神桎梏、艰难挣扎在饥饿,到位,这样效果才好,不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。

  这样练下来,按你的要求,3-5个月,绝对出肌肉。3个月内就会显效果了。更多追问追答追问能不能帮我安排下饮食呢?追答饮食的话,既然是减肥,节食是肯定的了。

  另外补充一下,建议每次练习肌肉以后,补充蛋白质,比如吃四到五个鸡蛋清,注意,是蛋清,蛋黄就不吃了,一天一个蛋黄就成。如果有条件,就吃乳清蛋白粉。方便。追问第一个我可以做到,第二个百度上有人说胖人的脂肪够多了不用在吃高蛋白质高营养的东西了。3也可以做到。我每天是4.35放学,放学后我从4.40分到5.15或30的有氧运动慢跑和100冲刺。晚上跳绳300下后来6组哑铃,一组20个。每组休息30秒,最后是仰卧起坐,从以前的50个然后每天加1个到现在62个。请问有没有什么需要改正的地方?追答你这里有一个误区可能你没明白过来。首先,我们是通过节食+运动来减肥,这一块来讲,基本是支出大于收入的,也就是脂肪会慢慢减少的。其次,蛋白质,胖人在什么情况下不能吃高蛋白质?回答是,不运动的情况下。不运动,蛋白质也会转化为脂肪存起来。而我们的肌肉练习是需要大量蛋白质来补充消耗以及肌肉生长需求的,五个蛋白大约也就30克左右的蛋白质吧,也只够肌肉练习的需求了。所以这一点你完全不必担心。追问现在胖是先去减肥然后在练肌肉吧。肌肉和减肥可以一起吗?你QQ多少长期聊,把你采纳喽追答一起来吧,我建议。我自己就是168的体重,现在保持到150左右吧,身高是180。很标准的吧。

  说真的,我很少上QQ,大多数空闲时间都是百度上帮帮爱好者。你有什么问题,可以百度上M我,大家多交流吧。追问嗯,好的。现在我总结一下,可以吃蛋白。每天6组哑铃每组20个一组休息30秒,跳绳300下,仰卧起坐62下每天加一下,还有放学后的长跑40分钟。有没有什么问题需要改的地方?追答才上来看到,不好意思。

  仰卧起坐,我的看法是,分组练习为好。不要讲一组做多少,这种做法肌肉会极度疲劳,但并不容易增加腹肌。如果你觉得分组太容易的话,建议你可以试一试“腹肌撕裂者”吧,网上有视频的,很带劲很刺激。当然那几分钟练下来也不容易哦。追问嗯,应该没有 错误的地方了,可是我还是喜欢问问仰卧起坐分组练习多少下比较好,腹肌撕裂者去试试吧追答仰卧起坐,我们一般都是30个左右一组。不建议一组做太多,如果轻松,可以试着慢一点上下,这样强度会大很多。追问做几组呢?我都是晚上做这些运动,运动完之后有时候吃香蕉有时候吃鸡蛋有没有什么问题……追答四组吧一般,这个要看个人情况定了。

  晚上练习也成,但记住一点,吃完东西后应该有至少离睡前有半个小时至一个小时的时间。

  不然你的胃会出毛病甚至出现胃食管返流症,这个一定注意。我就因些出现过胃食管返流,也是吃了就睡引起来了。追问谢谢你的回答,悄悄问问,一练习完就睡觉好还是等活儿睡觉,我现在163cm,体重有130.163减105等于58kg 58×2等于116 大概再廋5kg,河南豫剧全集MP3 谁有有的麻烦帮忙传给,有没有什么练习能廋退的,我上半身感觉效果锻炼出来了,就胸和肚子还有点肉了,感觉腿的肉没有变化,有没有什么运动廋大小退呢?追答不客气。呵呵。

  一,等半小时睡最好。二,体重有120左右就差不多了,没必要那么标准。三,如果腿部是脂肪的话,有氧运动是可以减掉的。如果是肌肉,那就没有办法。跑步吧,一般应该都是脂肪型的。还有一点就是,没什么什么运动是可以针对性的减掉某一部分的脂肪,都是平均减的,所以不要指望能有什么运动只减腿部脂肪。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

  腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

  展开全部哈哈,好办。因为,你的身高163CM、体重65KG,在标准体重偏上,学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了五六年,你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?